La postura è la posizione che assume il corpo nello spazio e la relazione tra le varie parti del corpo, come collo, testa e schiena, al fine di garantire la posizione eretta e il movimento.
Si tratta di un aspetto che diamo solitamente per scontato, regolato da misure, posizioni e movimenti automatici a cui non pensiamo e che, spesso, trascuriamo. Tuttavia, una postura scorretta comporta rischi e conseguenze per la salute a vario livello.
La causa responsabile del deficit posturale
– Stile di vita sedentario;
– Scarsa attività fisica che porta a indebolimento muscolare (con conseguenti contratture e rigidità dei muscoli) e rigidità articolare;
– Disturbi del sonno;
– Traumi pregressi (anche lievi o a distanza di anni);
– Cicatrici cutanee post-chirurgiche che, tirando i ricettori cutanei di continuo, provocano contrazione muscolare;
– Sovrappeso e obesità;
– Ansia, stress, tensione, carattere ansioso e fortemente emotivo per cui il soggetto tende ad assumere la posizione curva in avanti provocando rigidità soprattutto al muscolo diaframma;
– Posizioni viziate davanti al PC (peggio ancora se con le gambe accavallate);
– Posizioni scorrette durante il riposo, utilizzo di un materasso o cuscino inadeguato;
– Pessime stazioni di lavoro ergonomiche (sollevamento o trasporto di pesi che portano a squilibrio posturale), sovraccarico funzionale o sollecitazioni meccaniche ripetute;
– Attività sportive intense non proporzionate alla preparazione atletica;
– Utilizzo eccessivo e sbagliato di smartphone, tablet che porta a disallineare la colonna vertebrale;
– Disfunzione o Malocclusione mandibolare (arcate dentali disallineate) ed altri disturbi ai denti;
– Problemi alla vista (come strabismo);
– Problemi ai piedi (come alluce valgo, piede piatto, piede cavo);
– Alterato appoggio plantare che, a sua volta, può causare anche conseguenze a livello di articolazioni cervico-occipitale e temporo-mandibolare;
– Posizionamento non fisiologico del bacino;
– Eterometria degli arti inferiori (una gamba più lunga dell’altra), un’asimmetria importante maggiore di 8 millimetri;
– Alterazioni infiammatorie o circolatorie del labirinto dell’orecchio interno;
– Problemi di metabolismo che incidono sulla qualità dei tessuti (incluso quello muscolare) portando alla perdita di idratazione, di minerali e di altre sostanze essenziali.
In sintesi, la postura è influenzata da sovraccarichi funzionali, peso corporeo eccessivo, fattori emozionali, stress psico-fisici, deficit di uno o più recettori posturali(Stomatognatico, Oculare, Vestibolare, Podalico).
Il portamento che il nostro corpo assume è regolato da misure, posizioni e movimenti automatici a cui non pensiamo e che a volte trascuriamo, da questo spesso nasce una postura scorretta che può comportare seri rischi.
Le conseguenze
Le conseguenze che tutti conosciamo sono quelle più dirette, e sono il comune mal di schiena o il torcicollo, altre invece sono meno intuitive e a primo impatto potrebbero non sembrare correlate alla postura. Le asimmetrie generate dal nostro portamento provocano problematiche alla sfera fisica e organica.
Tra le conseguenze insospettabili della postura scorretta c’è l’emicrania, infatti la tensione che si accumula a livello dei muscoli del collo e delle spalle giunge fino alla testa causando appunto cefalea intensiva.
La postura scorretta genera asimmetrie, estetiche funzionali. In particolare ha tra le conseguenze:
nausea, cefalea e dolori muscolari, spesso associati ai problemi che coinvolgono i muscoli cervicali e dorsali;
disturbi di respirazione e alterazione del muscolo diaframmatico;
problematiche di tipo urologico, ginecologico e viscerale, dovute al posizionamento scorretto del bacino;
calo della vista;
dolori dentali;
labirintite;
problematiche circolatorie come edemi, senso di stanchezza agli arti inferiori, linfedema, flebiti.
In fase di sviluppo le conseguenze sono sovrapponibili ed un paramorfismo potrebbe consolidarsi in dismorfismo con le consegue del caso.
Cosa si può fare per migliorare la postura?
È necessario prima di tutto apportare dei cambiamenti nella nostra routine. Aumentare i livelli di movimento quotidiani, allenandosi regolarmente e cercando di non rimanere seduti per tante ore consecutive, è di vitale importanza.Per prevenire il mal di schiena è importante acquisire elasticità facendo esercizi di stretching, questa tipologia di allenamento consente di alleviare le tensioni e migliorare l’elasticità della muscolatura paravertebrale e lombare.Un altro consiglio utile è quello di bilanciare il carico quando si trasportano dei pesi, questo semplice accorgimento eviterà il sovraccarico di una sola parte del corpo, inoltre quando solleviamo un oggetto dal pavimento che pesa più di qualche chilo, è bene piegare le ginocchia anziché inclinare il busto in avanti, dobbiamo ricordare infatti che i muscoli della schiena non sono fatti per sollevare pesi, a tale scopo ci sono quelli delle gambe e dell’addome.
Chi può esserci d’aiuto?
Esistono delle figure professionali come ortopedici, fisiatri, fisioterapisti, posturologi e osteopati, in grado di identificare problemi e disallineamenti e a porre in essere una serie di azioni che contribuiscono notevolmente al raggiungimento di una postura ottimale, capace di risolvere il lungo elenco di disturbi potenzialmente collegati.
Cosa possiamo fare in Gym’s per aiutarti a correggere la tua postura?
È possibile prenotare una visita in cui verranno individuate eventuali anomalie posturali del paziente. Durante la valutazione, lo specialista farà delle indagini biomediche digitali diagnostiche e non invasive, come il test baropodemetrico e il test stabilometrico. La valutazione posturale, che non utilizza radiazioni, è in grado di elaborare un modello tridimensionale della colonna vertebrale, delle scapole, del bacino e delle gambe ed evidenziare così eventuali asimmetrie e problematiche. A seguito di questo incontro viene definito un programma personalizzato dedicato al riequilibrio posturale.
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