IOMIALLENOINCASA
I post facente parte della rubrica, li troverete GRATUITAMENTE sul sito www.ufprof.com alla sezione PROTOCOLLI - LO SAPEVI CHE
LUNEDI Dopo un weekend di riposo, iniziamo la settimana del 23 Marzo 2020.
Allenamento Total Body a corpo libero sia per Uomo che per Donna. Tabata fitness puo' essere il metodo di lavoro ideale per TE.
Settimanalmente troverete vari programmi in questo post. Scegli quelli ideali alle TUE esigenze. Total Training, Tabata, o semplicemente allenamento da Home fitness il movimento potrà solo giovarti. ESEGUI GLI ALLENAMENTI A CIRCUITO TABATA OPPURE A SET CON RIPOSO PER OGNI SERIE IN RELAZIONE AL TUO STATO DI FORMA ATLETICA.
Istruzioni: Riposa 1 minuto tra ogni serie e la successiva dello stesso esercizio – Riposa 1 minuto tra un esercizio ed il successivo – Alla fine della scheda, ripetila da capo un’altra volta.
ALLENAMENTO UOMO
ALLENAMENTO DONNA
MARTEDI
Oggi un ottimo allenamento brucia-grassi con un circuito cardio + core
Usiamo il Metodo Tabata per bruciare un bel po’ di calorie: esercizi cardio alternati ad esercizi per allenare gli addominali!
Istruzioni: Esercizi eseguiti a circuito. – Per ogni esercizio eseguire il numero massimo di ripetizioni nel tempo indicato. – Riposare per soli 20 secondi e passare all’esercizio successivo – Al termine del circuito riposare 1 minuto e ricominciare per quante più volte possibile.
ALLENAMENTO UOMO
ALLENAMENTO DONNA
MERCOLEDI Oggi alleniamo la parte alta del tuo corpo con Solo 1 FitBall e 2 Manubri. Bastano questi 2 semplicissimi attrezzi per creare un ottimo circuito di allenamento home fitness. Istruzioni: Esercizi eseguiti a circuito -Esegui 1 serie per ogni esercizio per il numero di ripetizioni indicate – Riposa 20 secondi prima di fare quello successivo –
Al termine riposa 1 minuto e ripeti il circuito almeno 3 volte
ALLENAMENTO UOMO
ALLENAMENTO DONNA
GIOVEDI
Allenare la parte alta del tuo corpo con solo una FitBall e 2 Manubri è possibile!
Mettiti alla prova
Ti basteranno questi 2 semplicissimi attrezzi per creare un ottimo circuito di allenamento.
Ricorda: se non hai i manubri puoi usare 2 bottiglie piene d'acqua o di sabbia
Istruzioni:
Esercizi eseguiti a circuito.
Esegui 1 serie per ogni esercizio per il numero di ripetizioni indicate.
Riposare per soli 20 secondi e passare all'esercizio successivo
Al termine del circuito riposare 1 minuto e ricominciare per quante più volte possibile.
Dai che si inizia!
ALLENAMENTO UOMO
UPPER BODY - FITBALL + MANUBRI
ALLENAMENTO DONNA
VENERDI
Istruzioni:
Esegui 4 serie per ogni esercizio per il numero di ripetizioni indicate, o tieni la posizione per i secondi indicati
Riposare 1 minuto tra ogni serie
Riposare 1 minuto alla fine di ogni esercizio prima di passare al successivo.
Se hai ancora forza, puoi ricominciare dall'inizio, quante volte vuoi.
ALLENAMENTO UOMO
ALLENAMENTO DONNA
SABATO
Istruzioni: Esercizi eseguiti a circuito oppure in serie. Ripeti tuttavia gli esercizi per tre volte ciascuno con poco tempo di recupero. Al termine riposa 1 minuto e ripeti il circuito almeno 3 volte.
Esegui 1 serie per ogni esercizio per il numero di ripetizioni indicate. Riposa 20 secondi prima di fare quello successivo –
Oppure esegui tutti gli esercizi circuito e recupera 1min alla fine di un circuito completo di esercizi.
ALLENAMENTO UOMO
ALLENAMENTO DONNA
DOMENICA
Istruzioni: Esercizi eseguiti a circuito oppure in serie. Ripeti tuttavia gli esercizi per tre volte ciascuno con poco tempo di recupero. Al termine riposa 1 minuto e ripeti il circuito almeno 3 volte.
Esegui 1 serie per ogni esercizio per il numero di ripetizioni indicate. Riposa 20 secondi prima di fare quello successivo –
Oppure esegui tutti gli esercizi circuito e recupera 1min alla fine di un circuito completo di esercizi.
ALLENAMENTO UOMO
ALLENAMENTO DONNA
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