IOMIALLENOINCASA
LUNEDI’
Il programma di oggi è dedicato all’allenamento con la FitBall sia per Uomo che per Donna.
Istruzioni :Esegui 4 serie per ogni esercizio per il numero di ripetizioni indicate, o tieni la posizione per i secondi indicati – Riposare 1 minuto tra ogni serie – Riposare 1 minuto alla fine di ogni esercizio prima di passare al successivo – Se hai ancora forza, puoi ricominciare dall’inizio, quante volte vuoi
ALLENAMENTO UOMO
ALLENAMENTO DONNA
MARTEDI’
Oggi proponiamo un circuito Brucia Grassi con il metodo Tabata Alterniamo 1 esercizio cardio ed un esercizio muscolare per ottener un ottimo effetto dimagrante e tonificante
Istruzioni : Esercizi eseguiti a circuito – Per ogni esercizio eseguire il numero massimo di ripetizioni nel tempo indicato – Riposare per soli 20 secondi e passare all’esercizio successivo – Al termine del circuito riposare 1 minuto e ricominciare per quante più volte possibile
ALLENAMENTOMUOMO
ALLENAMENTO DONNA
MERCOLEDI’
Affrontiamo un allenamento totalmente dedicato alla parte bassa del corpo e completamente totalmente a corpo libero sia per Uomini che per Donne
Istruzioni : Per ogni serie devi fare il numero massimo di ripetizioni possibile, non importa in quanto tempo – Riposati 1 minuto prima di fare la serie successiva – Riposati 1 minuto prima di passare all’esercizio successivo
ALLENAMENTO UOMO
ALLENAMENTO DONNA
GIOVEDI
Addominali Tonici e Forti sia per Uomo che per Donna.
Istruzioni: Esegui le serie per ogni esercizio per il numero di ripetizioni indicate, o tieni la posizione per i secondi indicati – Riposare 30 secondi tra ogni serie – Riposare 1 minuto alla fine di ogni esercizio prima di passare al successivo – Se hai ancora forza, puoi ricominciare dall’inizio, quante volte vuoi.
ALLENAMENTO UOMO
ALLENAMENTO DONNA
VENERDI
Tonificazione con 2 Manubri
Istruzioni: Per ogni esercizio eseguire 4 serie da 15 ripetizioni – Riposare 1 minuto tra 1 serie e la successiva – Riposare 2 minuti tra 1 esercizio e l’altro
ALLENAMENTO UOMO
ALLENAMENTO DONNA
SABATO
Il programma di oggi è dedicato all’allenamento Cardio-Brucia Grassi con Tabata sia per Uomo che per Donna.
Istruzioni :Esercizi eseguiti a circuito – Per ogni esercizio eseguire il numero massimo di ripetizioni nel tempo indicato – Riposare per soli 20 secondi e passare all’esercizio successivo – Al termine del circuito riposare 1 minuto e ricominciare per quante più volte possibile.
ALLENAMENTO UOMO
ALLENAMENTO DONNA
DOMENICA
Oggi proponiamo un Allenamento Total Body Aumenta la difficoltà degli esercizi e anche il metodo di allenamento: per ogni esericizio devi fare il numero massimo di ripetizioni possibile
Istruzioni : Per ogni esercizio fare le serie indicate per il massimo di ripetizioni possibili – Riposare 1 tra una serie e la successiva – Riposare 1 minuto tra 1 esercizio e l’altro – Ripetere il tutto per quante più volte riesci
ALLENAMENTO UOMO
ALLENAMENTO DONNA
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