INIZIA CON NOI
La prima settimana insieme inizia dal 16 Marzo 2020. Speriamo possa essere di vostro gradimento. I post facenti parte della rubrica, li troverete GRATUITAMENTE sul sito www.ufprof.com alla sezione PROTOCOLLI - LO SAPEVI CHE
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Potresti iniziare da qualcosa di semplice giornaliero.
COSA TROVERAI IN QUESTO POST
Di seguito una settimanali allenamento Total Body per continuare a tenerti in forma anche se costretto ad allenarti in casa.
Andando a potenziare tutto il corpo senza utilizzare attrezzi importanti potresti eseguire un circuito della durata di 10 minuti ottimo per tonificare appunto tutti i muscoli principali del corpo. L'impatto metabolico è notevole specie se teniamo conto che potresti ripetere piu' volte gli esercizi o eseguirli a circuito come suggerito.
LUNEDÌ
Dopo un weekend di ozio, iniziamo la settimana con un allenamento a corpo libero sia per Uomo che per Donna. Istruzioni: Riposa 1 minuto tra ogni serie e la successiva dello stesso esercizio – Riposa 1 minuto tra un esercizio ed il successivo – Alla fine della scheda, ripetila da capo un’altra volta.
ALLENAMENTO UOMO
ALLENAMENTO DONNA
MARTEDI
Istruzioni: Riposa 1 minuto tra ogni serie e la successiva dello stesso esercizio – Riposa 1 minuto tra un esercizio ed il successivo – Alla fine della scheda, ripetila da capo un’altra volta.
ALLENAMENTO UOMO
ALLENAMENTO DONNA
MERCOLEDI
Tra ogni serie e la successiva dello stesso esercizio non fare recupero ed eseguila a circuito se riesci – Alla fine della scheda, ripetila da capo un’altra volta dopo aver recuperato 1 minuto.
ALLENAMENTO UOMO
ALLENAMENTO DONNA
GIOVEDI
Esegui gli esercizi rispettando le serie oppure a circuito e cioè tra ogni serie e la successiva dello stesso esercizio non fare recupero ed eseguila a circuito se riesci – Alla fine della scheda, ripetila da capo un’altra volta dopo aver recuperato 1 minuto.
ALLENAMENTO UOMO
ALLENAMENTO DONNA
VENERDI
Istruzioni: Riposa 1 minuto tra ogni serie e la successiva dello stesso esercizio – Riposa 1 minuto tra un esercizio ed il successivo – Alla fine della scheda, ripetila da capo un’altra volta.
ALLENAMENTO UOMO
ALLENAMENTO DONNA
SABATO
Istruzioni: Riposa 1 minuto tra ogni serie e la successiva dello stesso esercizio – Riposa 1 minuto tra un esercizio ed il successivo – Alla fine della scheda, ripetila da capo un’altra volta.
Potresti eseguire l'allenamento anche a circuito e ripeterlo due o anche tre volte in tutto.
ALLENAMENTO UOMO
ALLENAMENTO DONNA
DOMENICA
Istruzioni: Riposa 1 minuto tra ogni serie e la successiva dello stesso esercizio – Riposa 1 minuto tra un esercizio ed il successivo – Alla fine della scheda, ripetila da capo un’altra volta.
Potresti eseguire l'allenamento anche a circuito e ripeterlo due o anche tre volte in tutto.
ALLENAMENTO UOMO
ALLENAMENTO DONNA
Dal primo giorno (lunedì sarebbe l’ideale), si prevede un allenamento completo di attività cardio e di esercizi corpo libero. Potresti eseguire la singola sessione anche più volte al giorno.
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