Iniziare in GYM è difficile un po' per tutti, soprattutto per i completi neofiti (chi è al primo approccio).

Potrai trovarti disorientato, e questo è normalissimo, addirittura pur vantando una discreta anzianità di allenamento, ma tornando dopo una lunga assenza dalla sala pesi.

Ciò che rende "difficile" avviarsi al protocollo è che, a conti fatti, manca il protocollo stesso, QUALSIASI ESSO SIA, di Dimagrimento, Massa o Funzionale. 

​

Si inizia l'allenamento senza avere ben chiari quali siano gli obbiettivi, così come le fasi della pianificazione e della programmazione annuale. Questo è un approccio fondamentalmente sbagliato, perché aumenta il rischio di perdere rapidamente motivazione e determinazione (diventando un cosiddetto "droput"). Iniziare palestra cavalcando l'onda dell'entusiasmo, senza curarsi dei dettagli ed escludendo consapevolezza e lucidità, può quindi dimostrarsi un'arma a doppio taglio.

​

Al contrario è determinante creare un "piano annuale", stabilendo che condizione vorrei raggiungere a 365 giorni partendo da oggi – quindi i relativi obbiettivi "di periodo" – così come stabilire il "programma periodico" di ogni fase – pertanto, i sistemi o metodi allenanti da seguire in base ai suddetti obbiettivi. Il tutto, ovviamente, può essere corretto in fase operativa.

​

Al contrario, in una situazione di mancata pianificazione e programmazione, molte persone tendono a "bruciare le tappe" ed avviano un modello di allenamento completamente inadatto al proprio livello di allenamento - spesso troppo impegnativo. Questo perché, a prescindere dalla condizione raggiunta al momento dell'interruzione, ciò che fa fede è il "presente". Ipertrofia e forza sono caratteristiche che tendono a svanire velocissimamente e, maggiori sono i progressi conquistati nel tempo, più rapidamente se ne andranno. Questa involuzione, fortunatamente, non è lineare e tende a rallentare man mano ci si avvicina alla condizione basale. Pertanto, un soggetto molto allenato, se da un lato perderà velocemente i risultati che più difficilmente è stato in grado di raggiungere, impiegherà molto tempo per tornare a "0".

​

Anche la competitività (con sé stessi o con gli altri), che per molti è l'essenza stessa del workout, può indurre a velocizzare eccessivamente l'incremento dei carichi, la difficoltà degli esercizi o la complessità del sistema. Oltre al rischio di mancata compliance, subentra dunque il pericolo di infortunio, esso stesso è una causa molto frequente di abbandono precoce; non dimentichiamo che i piccoli danni tendinei e articolari sono quelli che, nel cronico, possono dare origine a complicazioni anche di notevole disagevolezza.

In base a quanto anticipato, risulta quindi ovvio che anche il semplice inizio dell'allenamento abbia un'importanza cruciale, non solo nel breve termine, ma anche nel lungo e lunghissimo periodo.