Allenamento, alimentazione, riposo e recupero; sono questi i quattro FATTORI che bisogna tenere in considerazione per aumentare la propria massa muscolare.

Ci si allena, si mangia, si dorme, si recupera e si cresce; il discorso sembra semplice. Ma non esiste un allenamento efficace per tutti o un alimentazione o un protocollo standard.

Il risultato deriva dall’esperienza maturata del soggetto e dalla guida che questi ha ricevuto.

Determinazione e costanza sono per noi obiettivi primari.

È sbagliato avere il timore di sperimentare; la scienza offre oggettività, ma ognuno di noi è a sé, in quanto tale non può essere tradotto numericamente, e ovviamente non sottostà ad alcuna regola matematica.

Infatti esistono alcuni tipi di strutture corporee che si differenziano per la tendenza ad accumulare massa grassa e massa muscolare. Ecco perché si consiglia di seguire una dieta per la massa ad hoc in base al tipo di fisico posseduto.

TIPO 1 – ECTOMORFO

Un corpo di questo tipo è caratterizzato da arti lunghi, una bassa percentuale di grasso corporeo e metabolismo veloce. Con riferimento alla dieta si consiglia l’assunzione di un’alta percentuale di carboidrati, molte proteine e molti grassi buoni. Sì anche a molta frutta e verdura. In questo caso, sviluppare la massa richiede molto impegno.
TIPO 2 – MESOMORFO

Un corpo di questo tipo è caratterizzato da un’elevata percentuale di massa muscolare. Struttura atletica, vita stretta, spalle ampie, braccia e gambe snelle e forti. Tuttavia, è spesso caratterizzato da arti e tendini corti. È, tra tutte, la struttura che permette di ottenere subito risultati per la massa. Con riferimento alla dieta si consiglia l’assunzione di tantissimi carboidrati durante il giorno e pochi la sera. Anche qui è consigliata l’assunzione di molte proteine, grassi buoni, frutta e verdura a volontà.
TIPO 3 – ENDOMORFO

Un corpo di questo tipo ha un aspetto piuttosto tondeggiante e tendenza ad accumulare velocemente massa grassa su fianchi, punto vita e cosce. A causa del metabolismo lento che solitamente lo caratterizza, dal punto di vista alimentare si consiglia una dieta a basso contenuto di carboidrati e grassi. Sì a proteine, frutta ed abbondante verdura.